Realmente, fazer dieta não é fácil e nada prazeroso. Se você quer emagrecer, precisa encontrar formas saudáveis de fazê-lo sem muito sofrimento. Abaixo, seis dicas:
1) Como com mais frequência
Comer com mais frequência não significa comer mais. Existe uma quantidade máxima de nutrientes que o corpo pode absorver de cada vez. Sendo assim, você pode ter refeições menores, por exemplo de 3 em 3 horas, assim seu corpo aproveita o máximo de cada refeição. Além disso, o nível de açucar no seu sangue fica mais estável, mantendo seu apetite sob controle e sua energia em nível adequado.
2) Não pule o café da manhã
JAMAIS PULE O CAFÉ DA MANHÃ. Faça do café da manhã uma prioridade. Um bom desjejum renova todos os nutrientes de horas sem comer, aumenta o nível de açucar no sangue, e vai ajudar a controlar "seus ataques de fome" pelo dia todo.
3) Coma Fibras
Considere a fibra como uma arma secreta para controlar a fome. Mais um motivo para incluir verduras em suas refeições.Vegetais como brócolis e couve-flor, são riquíssimos em fibras e baixíssimos em calorias, dando uma sensação de saciedade por mais tempo sem pesar nas calorias. Alimentos integrais como arroz e pão integral, também contém mais fibra que as opções refinadas, demoram mais tempo para serem digeridos, o que é ótimo, pois prolonga a sensação de saciedade.
4) Coma Devagar
É simples e realmente funciona. O cérebro leva cerca de 10 minutos a mais que o estômago para receber a mensagem de que já estamos satisfeitos. Ao comer rápido demais, além de não mastigarmos direito os alimentos, podemos ultrapassar este ponto, ficando "cheios" sem perceber.
5) Emagreça Dormindo
Estudos mostram que pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite tem 50% mais chances de serem obesas que pessoas que dormem de 7 a 9 hs. A tese mais provável apontada por pesquisadores é a de que a falta de sono afeta hormônios relacionados ao apetite, causando ganho de peso.
6) Beba mais água
A água é o moderador de apetite mais saudável, barato e disponível no mundo! Parece incrível, mas a sede é normalmente confundida com fome. Além da água em forma líquida, alimentos com bastante água podem dar a sensação de saciedade com mais facilidade e contêm menos calorias para o mesmo volume de comida.
Para um lanche "anti-fome" com muita água, você pode utilizar alface, pepino e tomate. Outra sugestão é uma salada de frutas, com pedaços de melancia, morango e laranja.
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