DIETA 1100 CALORIAS - ALMOÇO

Em continuação, as duas postagens anteriores, agora as sugestões de cardápios de almoço para esta dieta:

Opção 1
Salada de folhas verdes e broto de alfafa (ou de feijão) temperada com azeite, sal e vinagre de maça.
2 colheres (sopa) de arroz integral salpicado com alga desidratada
1 concha média de lentilha
1 filé de peixe grelhado

Opção 2
Salada de escarola e tomate temperada com azeite, sal e vinagre de maça
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
1 pires de brócolis refogado com azeite e cebola

Opção 3
Salada de alface roxa temperada com azeite, sal e vinagre de maça
1 colher (sopa) de arroz integral com amêndoas
1 concha média de ervilha cozida
1 bife médio magro de carne (alcatra ou patinho) grelhado

Opção 4
Salada de rúcula com cenoura crua ralada temperada com azeite, sal e vinagre de maça
1 prato (raso) de macarrão integral com alho tostado, azeite de oliva e carne moída.

Opção 5
2 colheres (sopa) de cenoura, vagem, chuchu e cebola refogados com azeite, alho e cebola
2 colheres (sopa) de purê de batata
1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
1 copo (200ml) de frozen de goji berry

Na próxima postagem, sugestões de cardápio para o jantar e ceia.

Ref. Revista Corpo a Corpo - setembro de 2013